出现睡眠质量差、睡眠时间短已成为现代人中的一种“非正常”现象，很多人误认为是“精力充沛”。而实际上这是他们的健康开始大打折扣的表现。由于睡得“不香”、“不实”，为此而用药的人非常多。当用药后似乎是增加了睡眠量，但真正的睡眠质量并没有改变。所以有很多人一觉醒来，依然头昏脑涨，疲劳依旧。当用了一个阶段的药之后，睡眠状态没有改善，更多的人开始认为自己患上了“失眠“症。事实上绝大多数人的睡眠质量间题与失眠没有关系，而是缺少对人体睡眠的理解。应该说决定睡眠质量的因素有三个主要方面：

     一 大脑的疲劳程度；

     二 处于生长发育时期的骨骼肌肉的生长程度;

     三 进行体力活动（劳动、运动）后机体疲劳程度的大小。

     这也是增加睡眠深度和长度的三个重要环节。

     在调查中发现，绝大多数的失眠者在诉说自己的睡眠质量不好时，都说自己大概在凌晨3~4点钟就醒来，一直熬到天亮。其实，“真实”的睡眠已经够了，这里所指的“真实”睡眠是指人在睡下之后的3~4小时内的深睡，这是为了缓解大脑疲劳所必需的时间。3~4小时之后大脑皮层开始兴奋，这时很多人开始进入浅睡眠状态，多梦、半睡半醒或完全清醒。此时很多人开始认为自己“失眠了”，其实人们并没有理解影响睡眠深度和长度的因素，不只是大脑疲劳，还有生长及疲劳之后的机体“修复”因素。比如为什么正在长身体的孩子、手术之后的病人的睡眠程度会很深？这就是“生成”或“修复”因素在起作用。另外是肢体疲劳因素。很多人到中年后，因工作多而活动量偏低，所以睡眠质量不高，实际上是相对缺少了“疲劳”因子。

     这里要告诉每一位失眠者，在睡觉不好的问题中，首先不要“自我”认定自己失眠了，这样会形成心理负荷，当用药之后睡眠问题依旧，就会上升到心理障碍。建议你最好多从“肌肉活动量”偏低的角度考虑失眠问题。

     另外还有一点是,在睡眠时呼吸频率会降低，这意味着吸入体内的总氧量降低。当体质好时，血液中携氧的红细胞非常优秀，人体的抗低氧能力水平就高。通常睡眠中的呼吸方式可为人体提供维持睡眠的需氧状态，而当上了年纪，同时又忽略体质锻炼（特别是可提高红细胞品质的有氧健身运动），此时血液中的红细胞品质降低，在通常睡眠的呼吸节奏中，全身供氧水平相对降低，当人体在睡眠中所需要的氧气得不到满足时，人的大脑皮层就会兴奋，导致人的呼吸频率加大，呼吸深度提高。这些所谓的“正常”现象会使大脑“清醒”起来。很多人在接受运动锻炼建议之后，睡眠质量马上就得到了明显改善。

     由此可以看出，很多人所碰到的睡眠问题与“运动不足”有关！所以进行有氧健身走，“创造疲劳”会有效延长睡眠时间及提高睡眠质量。

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